ESPALDA 360

Seguro que piensas que hay ciertos movimientos que no puedes hacer porque te harás más daño. La realidad es que el cuerpo está hecho para moverse en todas direcciones, y se adapta rápidamente a las nuevas situaciones que se le ponen por delante. Si has dejado de hacer algún movimiento porque te duele cuando lo haces, seguramente hayas dejado de hacer muchos movimientos de tu día a día, que te sirven para desenvolverte en tu vida diaria. El ejercicio no se evita, se adapta. Coméntame donde te duele y haciendo qué ejercicio, y en 5 minutos te diré cómo tienes que hacerlo para que no te duela. El movimiento es vida, siempre!

Te ha pasado alguna vez que te vas a la montaña, a la playa o hacer algo divertido y de pronto descubres que no te ha dolido mientras hacías esa actividad?? En ese momento, no estabas pensando en la posibilidad de empeorar o de hacerte daño. Simplemente estaba disfrutando del momento. Cuando entramos en una red de pensamiento recurrentes relacionados con : – Este ejercicio me va a provocar dolor más tarde – verás como mañana me duele – Yo no puedo hacer esos movimientos porque me van mal – Seguro que, aunque hoy no, ya mismo me duele otra vez, porque siempre pasa. estos pensamientos recurrentes van a tener un efecto directo en : – Menos movimiento por miedo a hacerte daño – Bajo estado de ánimo porque hay cosas que al parecer ya no puedes hacer sin que aparezca el dolor – Poca confianza en recuperarte – Aceptación de que el dolor forma parte de ti y te toca acostumbrarte Sal de ahí, amigo. Sal de ahí amiga. si no sabes cómo, escríbeme en comentarios o por mensaje directo, que te daré una información valiosa para que empieces a reducir tu miedo y empieces a dejar de fragilizarte.

Con estos dos ejercicios, puedes empezar a trabajar la musculatura posterior de tus piernas y es un inicio para trabajar la musculatura de la espalda. la banda elástica que se suele utilizar en pilates y yoga es una herramienta muy versátil, muy barata y muy útil a la hora de empezar a mover el cuerpo con el objetivo de mejorar la funcionalidad Recuerda que estos son dos ejercicios entre tantos cientos que podrían servirte hoy para mejorar la salud de tu espalda y empezar a eliminar ese dolor tan molesto . Déjame comentarios si tienes una hernia y dudas de si podrás hacer este tipo de ejercicios

⛔️🚫 no hagas las sentadillas de cualquier forma. Solo tienes que tener en cuenta: 📍Abrir las rodillas durante la bajada y subida del movimiento para activar de manera automática el glúteo y encajar la cadera donde corresponde 📍Inclina el tronco hacia delante para favorecer la activación del glúteo y al mismo tiempo, hacer trabajar la musculatura de la espalda. Teniendo en cuenta estos dos puntos, podrás aprender a hacer una sentadillas fácilmente y te quitarás de un plumazo muchos de los problemas de rodilla que genera este ejercicio .

El Bird Dog, tradicionalmente, se trabaja como la Opción 2 ✅: columna estable, nada de extensión lumbar y foco total en el control lumbopélvico. Este es el patrón clásico porque mejora la estabilidad, la coordinación entre core y cadera y reduce compensaciones. Pero eso no significa que la Opción 1 🟦📈 (permitir algo de extensión) sea “incorrecta”. Hay casos en los que puede tener utilidad específica, aunque se use mucho menos. Uno de los motivos más importantes es el ejercicio graduado: cuando una persona tiene miedo a moverse en extensión, evitar siempre ese rango mantiene la sensibilidad y la inseguridad. Aquí, permitir un poco de extensión controlada en el Bird Dog puede ayudar a recuperar confianza, mejorar tolerancia al movimiento y reducir la percepción de amenaza. La clave es saber qué objetivo tienes: si buscas estabilidad, Opción 2; si buscas otras adaptaciones —como exposición progresiva, aumento de tolerancia o confianza en la extensión lumbar— existe margen para usar variaciones como la Opción 1.

Te dejo 5 ejercicios muy sencillos pero muy efectivos para mantener activo el cuerpo y seguir el camino hacia una espalda sin dolor. Nada es gratis amigo/a, tendrás que esforzarte y comprometerte con tu propia salud. 🚨Estos son solo 5 ejemplos de ejercicios. Si sientes dolor o que no controlas alguno, déjalo y pasa al siguiente. Lo importante es seguir tu propia progresión, la que a ti te va bien. GUÁRDALO 👆🏻 para hacerlos en cualquier momento.

Un cuerpo sano, no es solo un músculo que se mueve correctamente. Un cuerpo sano, es un sistema complejo con tantas dimensiones que ni sabemos… No es solo tu hernia, no es solo tu ciático. – ¿te gusta tu trabajo? – ¿tu familia te apoya? – ¿qué tal con tus amigos? – ¿tienes tiempo para ti? A veces, estar bien, solo es eso, sin más.

Si estás empezando a hacer ejercicio para lidiar con el dolor de espalda, olvídate de largas sesiones e intensas. La motivación del primer mes bajará a la mitad en el segundo mes y se quedará en nada al tercero, créeme . Para evitar abandonos, céntrate en hacer poquito, pero hacerlo. Cuando menos te lo esperes estarás haciendo sesiones de entrenamiento intensas y ya no necesitarás hacerlo todos los días, si no quieres Súmate al interés compuesto de la salud

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